Je bent hier: Home 
Zwemmen Herstel Na Training
Sneller Herstel nà de Training
Na een training zijn de spieren beschadigd en is de glycogeenvoorraad (de buffer aan brandstof) afgenomen. Het is op dit moment van belang zo snel mogelijk bouwblokken bij de spieren te krijgen en de glycogeenvoorraden opnieuw aan te vullen. Indien je dit niet doet, zul je minder snel herstellen en zal dit zich uiten in een vermoeid gevoel en extra spierpijn. Koolhydraten krijg je over het algemeen voldoende binnen in de vorm van pasta's, energie drankjes (AA-drink) en fruit. Hoogwaardige eiwitten zijn echter moeilijker in te nemen, waardoor het gebruik van een goed -whey- eiwit na een training van groot belang is. Voor mensen die heel moeilijk massa kunnen behouden (ectomorphen), wordt wel aangeraden te kiezen voor een eiwit/koolhydraat mix (weight gainer).
Indien je 'normaal' bent (mesomorph) of aanleg hebt om gemakkelijk gewicht aan te komen (endomorph), ga dan naar categorie 1 (herstel - eiwitten en aminozuren). Ben je -extreem- slank van jezelf (ectomorph), ga dan naar categorie 2 (herstel - koolhydraten en eiwitten).
Meer informatie over het lichaamstype (endo-, meso- en ectomorph) vind je bij Algemene Richtlijnen Sportvoeding
 | | Herstel - eiwitten en aminozuren | | Na een training zijn je spieren beschadigd. De natuurlijke reactie van het lichaam is een aanpassing, zodat het lichaam beter om kan gaan met deze belasting. Het lichaam zal eerst de beschadigde weefsels herstellen en vervolgens deze weefsels sterker maken om meer belasting, en dus minder schade, in het vervolg aan te kunnen. Lees meer >>
|
|
 | | Herstel - koolhydraten en eiwitten | | De combinatie van hoogwaardige eiwitten en een uitgebalanceerde mix van snelle en langzame koolhydraten zorgt voor een snel herstel van de beschadigde spieren en aanvulling van de leeggeraakte glucogeenvoorraden na een training. Vooral voor slanke mensen (ectomorphen) is dit een goed alternatief voor pure eiwit producten. Lees meer >> |
|
