Je bent hier: Home    Zwemmen    Energie Voor Training  

Energie vòòr de training

Om een spier te laten werken is energie nodig. Het lichaam maakt uit drie verschillende energiesystemen basisbrandstof aan voor direct gebruikt (ATP). Doordat trainen voor meer spiermassa met hoge intensiteit plaatsvindt, in een relatief korte tijd, wordt er vooral gebruik gemaakt van de energiesystemen fosfaatpoel en het melkzuursysteem.

De Fosfaatpoel
Dit is het eerste systeem dat wordt aangesproken bij een verandering in gevraagde energie door een spier. Op dit punt komt ook de veelgebruikte stof creatine om de hoek kijken. De functie van creatine is de spieren de mogelijkheid geven langer gebruik te maken van het energiesysteem. Dit werkt als volgt. De ATP stof, die rond de spieren als voorraad ligt opgeslagen, is na ongeveer 5 seconden op. Op dat moment geeft de stof creatinefosfaat (CP) zijn fosfaatdeel af om een binding te vormen met de ontstane ADP, zodat het weer getransformeerd kan worden naar ATP. Als het lichaam meer creatine heeft (dat zich van tevoren kan binden met fosfaat), kan de creatinefosfaat langer gebruikt worden met als gevolg dat je op deze manier langer kunt trainen in dit energiesysteem. Het voordeel hiervan is dat je minder snel verzuurt (minder snel het volgende energiesysteem moet aanwenden) en dus meer kunt doen. Aangezien dit energiesysteem geen zuurstof nodig heeft en er geen melkzuur wordt gevormd, wordt het ook wel anaëroob a-lactisch genoemd.

De scheikundige formule hiervoor is: CP (creatinefosfaat) + ADP --> Creatine + ATP (energie)

Het Melkzuursysteem
Terwijl de creatinefosfaat uitput, krijgt het lichaam steeds meer hulp van het melkzuursysteem. Het nadeel van dit systeem is dat er melkzuur gevormd wordt (vroege spierpijn). De brandstof die gebruikt wordt om ATP te vormen hier is glycogeen (wat voortkomt uit koolhydraten/suikers). Een andere benaming voor deze reactie is de lactische anaërobe verbranding (verbranding zonder zuurstof, met melkzuur). De scheikundige formule hiervoor is: Glycogeen --> 2 ATP (energie) + melkzuur

Energie vòòr de training
Het lichaam heeft dus het meest baat bij creatine om de fosfaatpoel te verlengen en koolhydraten om voldoende brandstof te hebben om optimaal te kunnen presteren. Indien er namelijk onvoldoende brandstof is, zal het lichaam steeds meer op de vetverbranding overgaan. Het nadeel hiervan is dat de ouput veel lager is, waardoor je veel minder kunt presteren. Dit wordt ook wel de man met de hamer genoemd. De beste producten met creatine en koolhydraten zijn voedingssupplementen die je met water of vruchtensap kunt innemen. Je kunt ook een energiereep, met bijvoorbeeld vitargo en creatine (vitargo endurance creatine bar), gebruiken.

Pre-workout Energizers
Naast voldoende brandstof is het ook mogelijk het lichaam te voorzien van ergogene stoffen die het lichaam een extra kick geven om goed te kunnen presteren. Dit zijn de zogenaamde pre-workout energizers. Meer hierover onderstaand.

Meer explosieve energie en minder verzuring - creatine Creatine zorgt ervoor dat je meer explosieve kracht hebt, waardoor je minder snel verzuurt en dus harder kunt trainen. Hierdoor kun je een grotere trainingsprikkel aan het lichaam geven, waardoor de spiermassa sneller zal toenemen. Naast de alom bekende creatine monohydraat zijn er nu meerdere creatine soorten op de markt, waaronder creatine-ethyl-ester en kre-alkalyne, die verschillende voordelen hebben. Lees meer >>

Pre-workout energizers Pre-workout energizers zijn ontwikkeld om je een extra stoot energie mee te geven, net voordat je aan een training of wedstrijd begint. Het grote voordeel van deze supplementen is dat je direct de energie door je lichaam voelt stromen, waardoor je heel veel zin hebt om te trainen, ook als je moe bent en eigenlijk niet zoveel zin hebt om te trainen. Lees meer >>

Koolhydraten voor voldoende brandstof Koolhydraten zorgen voor aanvoer van glucose, wat het lichaam direct kan gebruiken in de aanmaak van energie. Van belang hierbij is dat de koolhydraten goed opgenomen kunnen worden, waardoor de vitargo en vextrago producten zeer geschikt zijn voor deze toepassing, evenals snelle koolhydraatbronnen. Lees meer >>

Energie Repen Energie repen of bars kun je gebruiken als goed alternatief om voor of tijdens een training of wedstrijd extra energie in te nemen. Ook kun je deze repen gebruiken om na het sporten sneller terug op energie te komen. Energie repen zijn goed van smaak doordat ze vooral koolhydraten en vetten bevatten die een rol spelen in de energievoorziening. Vitargo en SporTEFF leveren met voorsprong de beste energierepen voor sporters. Lees meer >>