Je bent hier: Home    Atletiek  

Sportvoeding Atletiek

Atletiek is een verzamelnaam voor verschillende disciplines (Looponderdelen, Hindernislopen, Snelwandelen, Estafettes, Springonderdelen, Werponderdelen en Meerkampen), waar voornamelijk de focus ligt op explosieve uitbarstingen van energie. Er zijn binnen de atletiek ook onderdelen die minder explosief zijn, waaronder hardlopen. Hardlopen wordt als apart onderwerp behandelt in de gelijknamige sectie hardlopen.

Explosieve Sporten: atletiek
Een explosieve sport wordt gedefinieerd als een sport waarbij in korte tijd veel energie geleverd moet worden, vaak in rondes van minder dan 5 minuten. Voorbeelden hiervan zijn vechtsporten als Boksen, Judo, Karate, Jiujitsu, K-1 en Ninjutsu, maar ook veel onderdelen in de atletiek. Als de sport wat langer duurt, waardoor ook vooral gebruik wordt gemaakt van koolhydraten als brandstof, maar toch explosieve momenten heeft (zoals voetbal) gaat het om interval sporten. Duursporten zijn sporten die over langere tijd worden uitgeoefend op relatief hetzelfde energie output niveau (zoals hardlopen of wielrennen).

Bij explosieve sporten wordt vooral gebruik gemaakt van de vrije ATP (pure energie) dat in de cellen aanwezig is. Deze ATP wordt direct weer aangevuld door de aanwezige creatine in de cellen. Ook wordt de ATP weer aangevuld door de verbranding van suikers (met of zonder zuurstof) en later door vetten (met zuurstof). Doordat het lichaam bij explosies gewoonweg te weinig zuurstof beschikbaar heeft, zal het de energie opnieuw moeten aanvullen met creatine en verbranding van suikers zonder zuurstof. Het nadeel van verbranding van suikers zonder zuurstof (anearobe) is dat er melkzuur vrijkomt. Oftewel: er ontstaat verzuring, en dit is precies wat een sporter wil minimaliseren. Verzuring zorgt er namelijk voor dat het zuurniveau (pH) omlaag gaat, waardoor onder meer enzymen niet meer goed hun werk kunnen doen. De output van energie en prestaties zal hierdoor verminderen. Doordat dit proces pas plaatsvindt als er ook onvoldoende creatine beschikbaar is, is het dus van belang als je niet wilt verzuren om deze creatine buffer te vergroten. Hiervoor werd vroeger gebruik gemaakt van creatine monohydraat, een slecht opneembare stof die ook voor watervolume in de spieren zorgt. Waar dit voor fitness en bodybuilding interessant kan zijn (doordat er druk komt op de spierkapsel, een beperkende factor van spiergroei), is dit juist in de sport nadelig. Doordat de creatine namelijk water aantrekt kan er een disbalans in de waterhuishouding ontstaan, waardoor kramp een veelvoorkomend verschijnsel is. Magnesium kan hierbij helpen, maar het is verstandiger gebruik te maken van een creatine die beter wordt opgenomen in de spieren.

Creatine Ethyl Ester voor minder verzuring
Creatine Ethyl Ester (CEE) is creatine monohydraat, gekoppeld aan een ethyl ester molecuul. Hierdoor wordt de creatine direct opgenomen in het lichaam en naar de spieren getransporteerd, in plaats van half opgenomen te worden en vervolgens in de darmen te blijven om daar de vochtbalans te verstoren. Doordat CEE zo goed opneemt, hoef je er ook minder van in te nemen en kan dit met capsules gebeuren. Wil je dus minder verzuren, gebruik dan Creatine Ethyl Ester.

Pre-workout energizers
Naast minder verzuring kun je bij explosieve sporten ook gebruik maken van een extra energie kick. Hierbij kun je denken aan een 'red bull' effect, maar dan met stoffen die specifiek voor sporten werkzaam zijn. Het gebruik van deze producten geven je een grotere pomp (waardoor meer bloed in het lichaam rondgepompt kan worden), meer kracht, meer energie, uithoudingsvermogen en minder verzuring. Vooral SMASH en HemoDrailiX zijn zeer geschikt om in te zetten voor een training of wedstrijd. Binnen de atletiek komt dit echter niet heel vaak voor.

Herstel supplementen
Nadat je vol hebt kunnen trainen, is het van belang dat je je lichaam de juiste bouwstoffen levert om snel te kunnen herstellen. Hierdoor zullen de kapotte spieren sneller gerepareerd kunnen worden en nieuwe spiermassa aangemaakt kunnen worden, zonder dat het lichaam andere delen van het lichaam hiervoor moet gebruiken. Als je onvoldoende eiwitten gebruikt na je training zul je namelijk eiwitten uit andere spieren van je lichaam halen om het herstel te kunnen faciliteren. Dit wordt op de langere termijn wel weer hersteld, maar is zeker niet optimaal voor een sporter die vooruit wil.

Basis Suppletie
Het is van groot belang het lichaam te ondersteunen in zijn eigen functies. Voldoende vitaminen, mineralen en vetzuren zorgen ervoor dat het lichaam dit kan doen en niet beperkt wordt.

Blessures en Slijtage
Bij explosieve sporten, en in het bijzonder ook bij atletiek, komt er door de explosieve bewegingen veel druk te staan op de pezen en gewrichten. Ook overstrekking komt veel voor, waardoor bijvoorbeeld boksers veel last van de elleboog gewrichten kunnen krijgen. Om later niet teveel last te hebben van de gewrichten is het raadzaam gebruik te maken van beschermingsproducten.

Product Combinaties Explosieve Sporten In deze sectie kun je verschillende veelgebruikte topcombinaties van producten uit de onderstaande categorieën bekijken, speciaal voor explosieve sporten (atletiek). Deze combinaties sluiten goed bij elkaar aan en hebben een synergetisch effect. Daarnaast zijn ze ook nog eens, als combinatie, aantrekkelijk geprijsd! Deze categorie bevat producten voor meer energie, sneller herstel en tegen slijtage. Lees meer >>

Basis Suppletie (multi-vitaminen mineralen, visolie, vitamine C) Het lichaam zal pas echt optimaal kunnen presteren als je basis gezondheid goed zit, vanuit hier zullen ergogene supplementen (zoals creatine of vitargo) optimaal aanslaan. Het is dan ook van belang een goede multi te gebruiken, in combinatie eventueel met visolie en vitamine C. Hierdoor ben je er zeker van dat het lichaam voldoende micro-nutriënten binnen krijgt en optimaal kan presteren. Lees meer >>

Energie en Uithoudingsvermogen Het is tijdens het sporten van groot belang dat je lichaam voldoende energie heeft om te kunnen presteren. Je kunt hierbij enerzijds denken aan de ondersteuning van de energiesystemen (creatine en koolhydraat preparaten) en anderzijds aan stimulerende middelen als pre-workout energizers, die je een extra kick kunnen geven voor optimale prestaties. Lees meer >> Sub-Onderwerpen:    Overzicht 'energie vòòr de training' Meer explosieve energie en minder verzuring: Creatine Pre-workout energizers Koolhydraten voor voldoende brandstof

Herstel nà de training Na een training zijn je spieren beschadigd en zijn je glycogeenvoorraden -gedeeltelijk- leeg. Om zo snel mogelijk hersteld te zijn, waardoor je je de volgende dag beter voelt en weer sneller kunt gaan trainen, is het dan ook van belang voldoende energie (koolhydraten) en bouwstenen (eiwitten en aminozuren) binnen te krijgen. Lees meer >> Sub-Onderwerpen:    Overzicht 'herstel nà de training' Herstel - eiwitten en aminozuren Herstel - koolhydraten en eiwitten

Blessures en Slijtage Sporters hebben een hogere energieverbruik, waardoor meer radicaalschade -en dus veroudering- ontstaat. Ook zoeken ze constant naar de grens van hun kunnen en ontstaan er contactmomenten met tegenstanders in bepaalde sporten, waardoor allerlei blessures kunnen ontstaan. In dit onderdeel vind je meer informatie omtrent bescherming en herstel door een verhoogd energieverbruik en na blessures. Lees meer >>