Je bent hier: Home 
Bodybuilding Fitness Oefeningen Beenspieren Quadriceps Squat
Squat
Spiergroepen
Quadriceps, hamstrings en de gluteus maximus
Uitvoering
Ga rechtop staan, voeten naast elkaar en zet een halter op je schouders (in je nek) ; de halter moet gedurende de beweging boven je voeten blijven (de kant van de hiel) ; houdt je rug recht en kom langzaam naar beneden door je knieën te buigen (de billen moeten in deze beweging naar achteren gaan) ; ga zover mogelijk (maximaal totdat je bovenbenen parallel zijn met de vloer) ; wacht heel even (voor een goede overslag van de quadriceps naar de gluteus maximus) en kom weer omhoog (hoe explosiever je je rug weer 'recht trekt', hoe meer je de hamstrings gebruikt).
Deze oefeningen kan op 3 verschillende manieren worden gevarieerd :
- Totaal ontwikkeling : voeten normaal uit elkaar ; tenen iets naar buiten wijzend ;
- Buitenkant bovenbeen ontwikkeling : voeten dicht bij elkaar ; tenen naar voren wijzend ;
- Binnenkant bovenbeen ontwikkeling : voeten ver uit elkaar ; tenen naar buiten wijzend.
Belangrijke Opmerkingen
- Houdt je rug recht gedurende de loop van de oefening ;
- De Smith Machine is veiliger, omdat er dan minder rekening gehouden hoeft te worden met het evenwicht (en dus worden er minder spieren tegelijk gebruikt).
