Quadriceps
Het bovenbeen
De quadriceps is opgebouwd uit de rectus femoris, de vastus lateralis, de vastus medialis en de vastus intermedium (quadriceps betekent dan ook 4-koppige dijbeenspier). Goed ontwikkelde quadriceps laten 2 spieren zien (vastus medialis en vastus lateralis) die overlopen in een derde spier (rectus femoris) die in het midden loopt. De vastus intermedium is niet zichtbaar, omdat deze onder de rectus femoris ligt. Training van deze spieren kan gedaan worden door middel van squats (hurken), presses en extensies.
Squat
Lunges
Leg Extension
Leg Press
Quadricep stretch
