Lying & Incline Dumbell Curls
Agonist: biceps
Synergist: brachialis
Spiergroepen
Biceps
Uitvoering
Ga op een bankje liggen (of zet het bankje schuin omhoog) ; neem een dumbel in iedere hand en laat de armen naar beneden hangen ; breng de gewichten richting de schouders ; laat de gewichten weer omlaag gaan (gecontroleerd).
Belangrijke Opmerkingen
- Als je je bovenarm iets optild in de oefening, leg je meer accent op de biceps (door de aanhechting van de biceps op het schouderblad, waardoor de biceps ook een rol vervult bij het omhoog tillen van de arm) ;
- Door het draaien van de duim naar buiten in de oefening (supinatie), legt je meer accent op de biceps ;
- Houdt de rug tegen het bankje gedrukt ;
- Als je een branderig gevoel krijgt in de onderarmen : open de handen in een gebogen postitie van de onderarm en bovenarm ;
- Door de halter (of de duim) naar boven te richten (hammer curl), legt je meer accent op de brachioradialis (de spier tussen de bovenarm en de onderarm ; deze spier is goed te zien als de duim naar boven wijst).
