Je bent hier: Home 
Voetbal Fitness Oefeningen Beenspieren Quadriceps Lunges
Lunges
Agonist: quadriceps
Synergist: gluteus maximus
Trainings Gebied
Massa van de quadriceps en de bilspieren (gluteus maximus).
Uitvoering
Sta rechtop en neem een halter in je nek (of houdt 2 dumbels langs je lichaam voor verbeterd evenwicht) ; zet je 2 benen naast elkaar ; stap uit met 1 been en plaats het gewicht op het voorste been ; houdt je hoofd rechtop en je borst vooruit ; kom weer omhoog ; doe dit hierna ook met het andere been.
Belangrijke Opmerkingen
- Doe een gecontroleerde beweging ;
- Zorg dat de knie niet voor de tenen komt bij de buiging (zet je voet wat verder weg als je de oefening wilt verzwaren);
- Houdt de rug recht en het hoofd omhoog ;
- Als je wat meer nadruk wilt leggen op de bilspieren, moet je op een blokje of bankje stappen in plaats van op de grond ;
- Voor meer balans ; zet je voeten wijder uit elkaar (vooral bij het uitstappen) ;
- Voor meer balans ; houdt 1 been voor (zodat je niet in hoeft te stappen) en leun naar voren en naar achteren ;
- Voor meer balans ; gebruik dumbels naast je lichaam in plaats van een halter in je nek.
