Je bent hier: Home 
Zwemmen Fitnessmethoden Cardio Fitness Training Duratie Cardio Fitness Training
Duratie Cardio Fitness Training
Het doel van de duratie cardio fitness training variëert van vetverlies tot een verhoogd uithoudingsvermogen. De percentages kun je gebruiken om in een specifieke zone te trainen (waardoor het doel verandert). Hieronder zijn de percentages weergegeven voor de verschillende doelen. Deze percentages zijn richtlijnen, dus als je je beter voelt bij een ander percentage dan moet je dat zeker aanpassen. De percentages van de Karvonen index zijn gemiddeld 10% lager. Meer over de Karvonen index (een iets specifiekere berekeningsmethode, die uitgaat van onder andere de rusthartslag) en hoe deze gebruikt moet worden kun je in het onderstaande artikel vinden.
Trainingsdoelen
De meest gebruikte richtlijnen zijn als volgt (% van de maximale trainingshartslag):
| 220 - Leeftijd % |
Zone |
Karvonen % |
aantal keer per week |
aantal minuten per sessie |
| 50%-60% |
Vetverbrandingszone
of Fitnesszone |
40%-50% Karvonen |
4-5 keer per week |
20-30 minuten |
| 60%-70% |
Fitness Zone |
50%-60% Karvonen |
3-4 keer per week |
20-25 minuten |
| 70%-80% |
Aërobe Zone |
60%-70% Karvonen |
2-3 keer per week |
15-20 minuten |
| 80%-90% |
Anaërobe Zone |
70%-80% Karvonen |
2 keer per week |
10-15 minuten |
| 90%-100% |
Uitputtingszone |
80%-90% Karvonen |
2 keer per week |
10 minuten |
Zones
De vetverbrandingszone is de zone waarin een evenredig groot deel vet wordt verbrand. De vraag is of er bij deze zone wel een adequate prikkel aan het lichaam wordt uitgedeeld (waardoor je een trainingseffect hebt). De fitnesszone heeft ongeveer hetzelfde doel, maar er wordt meer vet verbrand en ook veel koolhydraten (het is ook minder lang vol te houden). De Aërobe zone is er om het uithoudingsvermogen te trainen. De Anaërobe zone zorgt naast een verhoging van het uithoudingsvermogen voor een verhoging van de spierspanning. De uitputtingszone zou alleen gebruikt moeten worden voor specifieke doeleinden in de sport en wordt dan ook afgeraden voor de recreatieve sporter.
Je kunt je hartslag meten met de volgende methode:220-leeftijd formule.
