Je bent hier: Home 
Zwemmen Fitness Oefeningen Rugspieren Oefeningen Onderrug Deadlifts
Deadlifts
Agonist: erector spinae
Synergist: alle spieren in het lichaam
Spiergroepen
Alle spieren in het lichaam met de nadruk op de erector spinae (onderrug)
Uitvoering
Plaats een halter op de grond voor je ; buig je knieën, houdt de rug recht en pak de halter ; 1 hand met een bovenhandse grip en 1 hand met een onderhandse grip (als je zoveel mogelijk spieren wilt trainen) ; kom eerst met de benen omhoog (houdt de rug recht!) ; recht je bovenlichaam ; laat de halter weer zakken op dezelfde manier als dat je het optilde.
Belangrijke Opmerkingen
- Als je je rug niet recht houdt, riskeert je een rugblessure, omdat anders de druk op de bepaalde ruggewervels (onderrug) groter is dan op anderen ;
- Als je net begint met fitness, raden wij deze oefening ten zeerste af. Er komt veel gecompliceerde techniek bij deze oefening kijken, waardoor de kans op een blessure extreem hoog is.
