Barbell Flat Bench Presses
Agonist: pectoralis major / triceps
Synergist: delta spieren
Spiergroepen
Pectoralis major en de voorste delta spieren
Uitvoering
Ga liggen op een plat bankje met haltersteunen ; zet je voeten op de grond of op halters (zodat je kniegewricht zich boven je heupgewricht bevindt) ; pak de halter van de houder en laat de halter zakken (tot net boven de tepels) ; lift de halter weer omhoog.
Belangrijke Opmerkingen
- Houdt de polsen onder de stang om een polsblessure te voorkomen (in een 90 graden hoek van de elleboog).
Variaties
- Je kunt de stang op verschillende manieren beet pakken.
- Als je de halter smal pakt, legt je meer accent op de triceps. Als je het breder pakt, gaan de borstspieren het meeste werk verrichten.
