Je bent hier: Home 
Zwemmen Afslanken Afvallen door Training
Afvallen door Training
Cardio Training voor afvallen
Als er lichamelijke inspanning wordt verricht (voor afvallen), worden bepaalde energiesystemen van het lichaam aangesproken. Er zijn 3 systemen, namelijk de fosfaatpoel, het melkzuursysteem en het zuurstofsysteem. De eerste twee systemen worden voornamelijk aangesproken wanneer de intensiteit van de training erg hoog is (bijvoorbeeld bij een sprintje trekken), terwijl het zuurstofsysteem wordt aangesproken in de zogenaamde 'steady state' fase van de spier. Met 'steady state' wordt bedoelt dat er voldoende zuurstof aanwezig is voor de spier om de gehele energieverbranding te kunnen faciliteren. Vetverbranding kan alleen plaatsvinden indien er zuurstof aanwezig is. Als vetverbranding het doel is, zal er gedurende lange tijd op een relatief lage intensiteit gesport moeten worden.(50% tot 60% van de maximale hartslag).
Dit is het zogenaamde Duratie Interval Training. Een andere benadering, die effectiever blijkt, is het verhogen van de stofwisseling in rust door juist op hoger niveau te gaan trainen (60-80% van de maximale hartslag). Hiervoor kun je kijken bij de interval cardio training.
Gewichtstraining voor afvallen
Om het rustmetabolsime verder omhoog te krijgen, zodat je meer calorieen verbrand in rust, is het ook aan te raden gewichtstraining te doen. Je kunt hierbij kiezen voor een mildere of zwaardere variant, respectievelijk de extensieve interval gewichtstraining, of de intensieve interval gewichtstraining.
